5月の集いの中止について（配偶者の集い・きょうだいの集い・子どもの集い） - 京家連　子どもの集い・きょうだいの集い・配偶者の集い

公益社団法人　京都精神保健福祉推進家族会連合会が開催しております下記の集いについては、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の動向を鑑み、中止させていただくことになりました。

１．精神に「障害」のある人の配偶者の集い
　　2020年5月9日（土)　10時30～12時30分

2.精神に「障害」のある人のきょうだいの集い
　　2020年5月9日（土)　14時～16時

3.精神に「障害」のある親を持つ子どもの集い
　　2020年5月23日（土)　14時～16時

現時点では7月の開催も未定です。

すでにご参加を考えておられた方々にはご迷惑をおかけして申し訳ありませんが、ご理解とご了承のほど、よろしくお願いいたします。

なお家族会の電話相談、個別相談は継続して行っておりますので引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

このような状況の中、ご本人もご家族も大変なことと思います。

情報を2つ。

1）日本うつ病学会のホームページで、「新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の世界的大流行下における、こころの健康維持のコツ」という国際双極性障害学会等の提言が掲載されています。

https://www.secretariat.ne.jp/jsmd/

少し長くなりますが、掲載します。

＜日常生活を規則的に送るための自己管理術＞

・自宅待機や在宅勤務であっても、自分自身で毎日決まって行う日課を設定しましょう。そうすることで、あなたの体内時計は安定して働くようになります。

・毎日、同じ時刻に起きましょう。決まった時刻に起床することは、体内時計が安定して働くために最も大切です。

・毎日、一定時間を屋外で過ごすようにしましょう（訳注：密閉・密集・密接の 3 密の状況を避け、一人でいられる場所で）。体内時計の時刻合わせには、朝の光が欠かせません。朝といっても、お昼近くよりは、午前中の早い時間帯が望ましいでしょう。

・もし、あなたが外に出られないとしても、少なくとも 2 時間は窓際で過ごし、日の光を浴びながら、心の落ち着ける時間を持ちましょう。

・在宅での仕事や学習、友人との電話、料理など、毎日行ういくつかの活動はやる時間を決めましょう。そして、毎日、同じ時間に行いましょう。

・毎日、運動をしましょう。できれば、毎日、同じ時間帯で。

・毎日、同じ時間に食事をしましょう。食事の時間になっても、食べたくない時もあるかもしれませんが、それでも時間が来たら少量でも良いので何かを口にしましょう。

・人との交流は、たとえ社会的距離確保の期間中であっても大切です。リアルタイムに考えや気持ちを分かち合えるような人はいるでしょうか？テレビ電話か音声通話かはどちらでも結構ですので、可能そうな方とコミュニケーションの機会を持つようにしましょう。すぐに相手が思いつかなくとも、誰かいなかったかを思い出してみましょう。LINE のような文章だけの会話であっても、リアルタイムにメッセージが行き交うものであれば大丈夫です。そして、毎日、同じ時刻にそういった相手とコミュニケーションするスケジュールを持ちましょう。

・日中の昼寝（特に、午後遅くの昼寝は）は避けましょう。もし、どうしても昼寝が必要な方は最大でも30 分以内に抑えましょう。昼寝は、夜の深い睡眠を妨げます。

・夜間に明るい光（特にブルーライト）を浴びるのは避けましょう。コンピューターやスマートフォンのディスプレイも含まれます。ブルーライトは、睡眠に不可欠なホルモンを減らしてしまうことがわかっているからです。

・自分自身に合った、起床と就寝の時間を決め、一貫してその睡眠リズムを保つようにしましょう。もし、あなたが夜型ならば、たとえ家族の人より少し遅く寝て、少し早く起きることになったとしても大丈夫です。毎日、同じ時間に床につき、同じ時間に起きることがポイントです。

https://www.secretariat.ne.jp/jsmd/2020-04-07-covid-19.pdf

2）京都市・京都府等の相談は以下の通りです。困ったことが起こっているときは、まずは電話で相談してみましょう。

相談できるところ（まずは電話で）

＜京都市にお住まいの方＞

○京都市こころの健康増進センター

相談専用電話

TEL : 075-314-0874

月曜日から金曜日までの午前9時から12時，午後1時から4時（祝日及び年末年始を除く）に，こころの健康に関する相談を受け付けています。

http://kyoto-kokoro.org/mentalhealth/index.html